Muistatko vielä uudenvuodenlupauksesi? Todennäköisesti lupasit kohottaa kuntoasi ja syödä terveellisemmin.
Miten nämä lupaukset jaksavat nyt loppuvuodesta, kun ulkona on pimeää ja virta vähissä? Kokosimme vinkkejä miten päästä houkuttelevalta kotisohvalta ylös, ulos ja lenkille sekä syödä paremmin.
Vuoden alussa kuntosalit ovat tupaten täynnä ihmisiä ja kevään sekä kesän ajan jaksamme liikkua ulkoilmassa. Mutta kun pääsemme tähän pimeään aikaan vuodesta, tarvitaan extramotivaatiota hypätä hyggeilyn keskeltä kuntoilemaan.
1. Unohda turha kunnianhimo – aloita pienin askelin
Usein ajattelemme, että jos treenit jäävät väliin muutaman kerran, se oli siinä. Asetamme itsellemme liian kovia tavoitteita ja ensimmäisen vastoinkäymisen sattuessa olemme valmiita heittämään pyyhkeen kehään. Esteitä ja vastoinkäymisiä tulee kuitenkin eteen kaikille. Jos harjoitteluun on tullut tauko, uutta starttia ei kannata pelätä. On tärkeää aloittaa pienin askelin, ei liian yltiöpäisesti, koska silloin motivaatio saattaa hiipua uudelleen.
2. Tee tarkka toimintasuunnitelma
Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty! Kirjaa suunnitelmaan mitä seuraavien kuukausien aikana haluat saavuttaa – ja ennen kaikkea keinot, joilla näihin tavoitteisiin päästään. Kun tavoitteita kohti liikkuu määrätietoisesti päivä päivältä, vaikka pieninkin askelin, motivaatiota on helpompi pitää yllä.
3. Visualisoi tavoitteesi
Tavoitteiden saavuttamista helpottaa, jos seuraavien parin kolmen kuukauden ohjelma tavoitteineen olisi myös visuaalisesti silmien edessä. Tämän voi toteuttaa yhtä lailla mobiilisovelluksella kuin yksinkertaisella paperiarkilla, johon merkitään rasti toteutuneiden treenipäivien kohdalle. Toteutuneiden treenien näkemisestä saat taas hieman lisämotivaatiota.
4. Tee pieniä muutoksia ruokavalioosi
Vuoden alussa tehtyjen päätöksien repsahdettua loppuvuodesta turvaudumme helposti ”oikoteihin” ja kokeilemme, josko jokin uusi nopea dieetti toisi onnen. Tämä on kuitenkin yksi pahimmista virheistä, minkä voi tehdä. Terveellinen ruokavalio ei ole juna, joka menee menojaan. Kyytiin voi hypätä takaisin milloin vain haluaa.
Mitä sitten pitäisi tehdä? Kannattaa lähteä liikkeelle nykyisen ruokavalion tarkastelusta ja tarvittavien korjausliikkeiden tekemisestä. Ravinnon olisi hyvä olla monipuolista, sisältää proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Aloittaa voi vaikka korvaamalla totutut valinnat terveellisemmillä vaihtoehdoilla.
5. Muokkaa rutiinejasi
Jo pieni hienosäätö elinympäristössä tukee tavoitteiden toteutumista. Jos ne rutiinit, joita aloit noudattaa heti uudenvuoden jälkeen eivät enää toimi, muuta niitä. Jos olet yrittänyt treenata iltaisin, mutta tunnet, että virta on illalla vähissä, vaihda treenit aamuun. Kiireistä aamua taas voi helpottaa pakkaamalla varustekassin valmiiksi jo edellisenä iltana ja laittamalla sen valmiiksi eteiseen. Jos taas haluaa päästä eroon liikakiloista, on viisainta olla varastoimatta epäterveellisiä kaloripommeja kotiin.
On tärkeää muistaa, että muutokset ottavat aikaa. Ole siis kärsivällinen ja kokeile aktiivisesti pieniä muutoksia. Jos aloitat pienin askelin nyt, huomaat jo tuloksia seuraavaan uuteen vuoteen mennessä.