Mitä terveellisestä ruokavaliosta kuuluu tietää ja mitä opittavaa taviksilla on urheilijan ruokavaliosta? Vaikka olympiamitali ei olisikaan tavoitteena, voit silti syödä kuin mestari ja parantaa omaa hyvinvointiasi tietoisilla ruokavalinnoilla HKFoodsin ravitsemusasiantuntijan, laillistetun ravitsemusterapeutin Soile Käkösen vinkeillä.
Mitä terveellinen ruokavalio oikeastaan tarkoittaa?
Terveellinen ruokavalio on kokonaisuus, joka sisältää riittävästi kaikkia kehon tarvitsemia ravintoaineita oikeassa suhteessa. Nautintojen kieltämisen sijaan kyse on tietoisista valinnoista, jotka tukevat kehon toimintaa ja ehkäisevät sairauksia.
"Ravitsemussuositukset ovat itse asiassa ilosanomaa", Soile Käkönen toteaa. "Niissä sanotaan suoraan, että on monta tapaa syödä hyvin. Ruokavalion voi koostaa omaan elämäntilanteeseensa ja mieltymyksiinsä sopivaksi. Joka päivä ei tarvitse syödä täydellisesti. Riittää, että arjen valinnat tehdään fiksusti."
Terveellisen ruokavalion perustan muodostavat kohtuus, monipuolisuus ja säännöllisyys. Laadukkaat hiilihydraatit, riittävä proteiini ja hyvät rasvat toimivat puolestaan kehon rakennusaineina ja energianlähteinä.
Miten ruokavalio vaikuttaa hyvinvointiin?
”Kysyttäessä elämälle tärkeitä asioita, ihmiset mainitsevat yleensä terveyden. Joskus kuitenkin unohdetaan, että terveyden eteen pitää tehdä itsekin töitä. Ruokavalio on yksi tehokkaimmista keinoista vaikuttaa omaan terveyteen”, Käkönen muistuttaa. "Hyvin syöminen on myös itsestä huolta pitämistä. Kun syö fiksusti, hyvinvointi paranee."
Stressi ja kiire voivat johtaa epäterveellisiin vaihtoehtoihin, mutta pienillä, johdonmukaisilla muutoksilla on merkittävä positiivinen vaikutus kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Kehoa tulisi ajatella moottorina, joka tarvitsee oikeanlaista polttoainetta optimaaliseen toimintaan arjen kiireissä.
Mitä kisakatsojat voivat oppia urheilijan ruokavaliosta?
Urheilijoilla aterioiden ajoitus on kriittisen tärkeää optimaalisen tankkauksen ja tehokkaan palautumisen varmistamiseksi. Käkösen mukaan tärkein opetus onkin säännöllisyys.
"Jokaiselle tekee hyvää pitää ruoka-ajoista kiinni ja olla suunnitelmallinen ruokailun suhteen", Käkönen neuvoo. "Yleisohjeeni on, että ateriarytmi korjaa paljon, jos se on kunnossa.”
”Myös riittävä hiilihydraattien saanti on tärkeää, sillä ne ovat kehon ensisijainen energianlähde. Urheilijoilla proteiinin tarve on lisääntynyt, mutta me tavikset pärjäämme kyllä ihan perusproteiinin lähteillä, eli lihalla, maitovalmisteilla, kananmunilla, kalalla ja palkokasveilla”, Käkönen jatkaa.
Millaiset kisaeväät kannattaa valita kisakatsomoon?
Kisakatsomon antimista on mahdollista nauttia hyvällä omallatunnolla ja energiatasoja ylläpitäen. Keskeistä on ennakointi ja harkitut valinnat. Myös riittävä nesteytys on tärkeää, ja sokeroitujen juomien sijaan vesi on aina paras vaihtoehto.
Soile Käkösen vinkit kisakatsomon herkkuihin:
- Ennakoi ja suunnittele: Valmista naposteluja etukäteen tai valitse helppoja vaihtoehtoja.
- Panosta kasviksiin: Pilkottuja kasviksia dippien kanssa tai tuoreita hedelmiä.
- Hyödynnä valmisruokia: Mikroateriat ovat nopea ja helppo pohja aterialle, jota voi täydentää lisäkesalaatilla.
- Hiilihydraateista energiaa: "HK:n pizzat ovat omia suosikkejani kisakatsomoon, sillä ne ovat helposti syötäviä ja sopivat myös kisojen isäntämaan Italian teemaan. Pizza on hyvää hiilariruokaa, joten se sopii myös urheiluun. Kylkeen kannattaa lisätä kasviksia", Käkönen vinkkaa.
Ruokailolla kohti parempaa syömistä!
Pienten, mutta johdonmukaisten muutosten tekeminen omassa ruokavaliossa voi johtaa merkittäviin parannuksiin energiatasoissa, mielialassa ja yleisessä terveydessä.
”Ruuasta pitää nauttia hyvällä omallatunnolla, sillä vain syöty ruoka tuo terveysvaikutuksia. Aloita pienin askelin matkasi kohti energisempää arkea!” Käkönen kannustaa.
HK® ja Suomen Olympiakomitea ovat solmineet sopimuksen pääyhteistyökumppanuudesta vuosille 2026–2028. Kumppanuus kattaa sekä talvi- että kesäolympialaiset.
Lisätietoja:
HKFoods Media Service Desk, p. 010 570 5700, communications@hkfoods.com
110 vuoden kokemuksella me HKFoodsissa teemme elämästä maistuvampaa – tänään ja huomenna. Valmistamme lähes 3 000 ammattilaisen voimin vastuullista ja paikallisesti tuotettua ruokaa kuluttajien erilaisiin ruokahetkiin. Tunnettuja tuotemerkkejämme Suomessa ovat HK®, Kariniemen® ja Via®. Pörssilistatun HKFoodsin liikevaihto vuonna 2025 oli noin 1 mrd. euroa. www.hkfoods.com
